ジュリアードで実践している 演奏者の必勝メンタルトレーニング

実力を120％発揮するには？　
ジュリアード音楽院、ニューワールド・シンフォニー、イェール大学などで、
数々の音楽家やスポーツマンを育成した著者が提唱する
実践的メンタルトレーニング。
ふたりの音楽家へのセッションを通じて、
本番に強くなる心と身体を作り上げる。
11のステップで心身が変わる！
監訳は、『演奏者勝利学』で演奏者のためのメンタルトレーニングを
提唱したスポーツドクター、辻秀一氏。

【内容】
■第１章　分析プロフィール
【自分の精神状態と心の傾向を知る】

１、時速八十マイル――高すぎるエネルギーが続く大きな問題　
２、ボブのささやき――不安を導く心の声　

■第２章　プロセス・キュー
【自らのエネルギーレベルを自覚する】
１、言葉の力――頭の中の声とユーモア　
２、トレーニング日誌――恐怖心と注意力の関係　

■第３章　センタリング
【能力をまとめ上げる】
１、呼吸のすごさ――リラクセーションを創り出す　
２、エネルギーのコントロール――丹田に意識を集中させる　

■第４章　中心から
【パフォーマンスに落とし込む】
１、車輪の中軸――身体を調和する　
２、暖かな空気と流れ出る感覚――イメージをトレーニングする　

■第５章　改善
【リラックスと集中を共存する】
１、大胆指数7――一連の動作をマスターする　
２、ポストイットの威力――過去の成功例と失敗例を生かす　

■第６章　勇気
【緊張を力に変える】
１、最高のパフォーマンス――心拍数もコントロールできる　
２、自分を追い込む――「演奏のムラ」にアプローチする　

■第７章　新しいキュー・ワード
【本番に向けてメンタルコントロールする】
１、流れのままに.フロー.――キュー・ワードを決める　
２、鮮やかに、さらりと――本番の流れをイメージしてみる　

■第８章　あと一歩
【不安を消し、リラックスする】
１、信頼――他人の反応や評価はコントロールできない　
２、人並みの恐れと疑念――本番前の燃え尽きを防ぐ　

■第９章　現地より
【本番での心構えで臨む】
中軸に戻る――心乱される自分を受け入れる　

■第10章　新しいもの
【結果を受け止める】
１、ドレス――成功の理由を自分の行動で振り返る　
２、新しいホルン奏者――成功体験を次の第一歩にする　

■第11章　別のエネルギー
【本当のメンタルコントロールを知る】
それは突然に――気力を蘇えらせる