自分が変わると、音が変わる！
練習の質を上げて、
あなた本来の演奏を取り戻そう


「たくさん練習しているのに、なぜか演奏が思うように変わらない」――そんなもどかしさを感じている人はきっと多いはず。演奏の上達には技術だけでなく、心と体の状態が深く関わっています。本書では、スポーツ心理学をもとに音楽家のメンタルトレーニングを研究するピアニスト・大木美穂と、体と演奏の関係に精通する音楽家のカラダ調律師・有賀健人が、ココロとカラダの両面から健やかに演奏を続けるための方法を解説。演奏の上達につながる小さな習慣づくりや自信の育て方、集中力の高め方、無理のない体の使い方まで、すぐに実践できるワークを多数紹介。自分という「楽器」を整え、音楽と向き合うために。がんばるあなたに寄り添う一冊です。

［目次］
はじめに　練習してもうまくならない原因は技術だけではない

■第１部: 演奏が変わるココロとカラダ

第１章: 心と体のつながり
なぜ心が変わると演奏も変わるのか？
なぜ体が変わると演奏も変わるのか？

第２章: 日常から心を整える
自信を持つための心の習慣
集中力を上げるために日頃からすべきこと

第３章: 日常から体を整える
音楽家にとって「体を整える」とは
演奏と体の連動を知る


■第２部: 上達するためのココロとカラダ

第４章: 練習の質を高める心と体の使い方
練習の質を高める方法
体の休養とケアも大事な練習のひとつ

第５章: 練習を楽しく、効果的にする
練習にバリエーションを持たせる
モチベーションを保つための心の習慣

第６章: 自分の体と向き合う時間をつくる
演奏を変える一歩は体の状態を知ること
演奏の上達に欠かせない体の向き合い方


■第３部: 本番を楽しむココロとカラダ

第７章: 本番に向けた心と体の準備
緊張とどう向き合うか
本番で体調を崩さないために

第８章　本番当日の心と体の使い方
本番当日の心を整える
最高の演奏を引き出す体の使い方

第９章　演奏後の心と体のリセット
本番を振り返ろう
本番後に体をリセットする

おわりに　心と体のバランスを保ちながら成長する


［略歴］
大木 美穂（おおき・みほ）
ピアニスト、メンタルトレーニング研究実践家。
マルティン・ルター大学ハレ・ヴィッテンベルクのピアノ教育修士課程を最高得点で修了後、同大学院で「スポーツ心理学を応用した音楽家のためのメンタルトレーニング」の研究により博士号（PhD）を取得。TEDx登壇。 現在、ドイツのエアフルト大学とカール・レーヴェ音楽学校でピアノ指導を行う。また、「音楽家のためのメンタルトレーニングLABO」を主宰するほか、論文や記事の執筆、パフォーマーに向けたメンタルトレーニングの講演、ワークショップを行っている。著書『「緊張」がパフォーマンスを高める！音楽家のためのメンタルトレーニング』（ヤマハ、2023年）も好評発売中。

有賀 健人（あるが・けんと）
音楽家のカラダ調律師、柔道整復師。
洗足学園音楽大学卒業。音大在学中に「体が変われば音が変わる」ことを自身の演奏で実感し、卒業後、医療系の国家資格を取得すべく専門学校へ進学。在学中から整形外科のリハビリテーション現場で実務を積み、整骨院・整体院での勤務を経て、2019年に独立。現在は、東京（下北沢）で“楽器を弾ける施術スタジオ” Body Tuning Studio Aを運営、国内だけでなく海外からも音楽家が来院する。合同会社A.B.M 代表としてオンラインでセミナーやワークショップを行い、体の原理原則から導き出した独自の視点で、演奏における体の大切さと使い方を音楽家に伝えている。