一生元気に歩ける！　転ばぬ先の体幹バランス

何もないところでつまずきそうになったら必読！一生自力で歩けるよう、「転倒予防」を主な目的とする、簡単体幹バランス体操を紹介。

何もないところでつまずきそうになったら必読！簡単体幹バランス体操で一生歩ける体に

現在、65歳以上の男女の5人に1人は要介護となっており、そのうち「骨折・転倒」が原因とされるのは13％、「関節の病気」「高齢による衰弱」などと合わせると「運動器の機能低下」に関連したものは約4割に及ぶ（出典：令和3年版高齢社会白書）。日常生活の制限なく、一生自力で歩けるよう、誰でも簡単にできる体幹バランス体操で予防を始めよう！
運動習慣のない人でもすぐに行える、「転倒予防」が主な目的の体操を丁寧に紹介。運動を安全に行い、最大限の効果を得るために、準備運動・柔軟体操・体幹バランス体操（安定性・バランス・連動性）という順番で行うことを提案。柔軟体操と体幹バランス体操は強化したい部位や自分のレベルに合わせて選べるようになっている。体操は場所や状況に合わせて「立って」「座って」「寝て」できる。さらにできるようになった人向けにレベルアップした体操も紹介。さらに、日常生活で体幹バランスを保つためのNG習慣や、紹介した体操で「初心者向け」「中級者向け」のおすすめ組み合わせ例も提案する。

序章 　　一生、自分の足で歩くためには「体幹バランス」が大事
　　　　自分の体幹バランスレベルをチェックしよう
第1 章 　体操前の準備運動と腹式呼吸
第2 章 　体幹まわりの柔軟体操
第3 章 　転倒を防ぐ体幹バランス体操（安定性・バランス・連動性を強化）
第4 章 　毎日「体幹バランス」生活（日常生活で体幹バランスを保つためのNG習慣）
　　　　「初心者向け」「中級者向け」の体幹バランス体操組み合わせ例

序章 　　一生、自分の足で歩くためには「体幹バランス」が大事
　　　　自分の体幹バランスレベルをチェックしよう
第1 章 　体操前の準備運動と腹式呼吸
第2 章 　体幹まわりの柔軟体操
第3 章 　転倒を防ぐ体幹バランス体操（安定性・バランス・連動性を強化）
第4 章 　毎日「体幹バランス」生活（日常生活で体幹バランスを保つためのNG習慣）
　　　　「初心者向け」「中級者向け」の体幹バランス体操組み合わせ例

木場 克己