内容紹介
「筋肉を無理に使わず、骨をたたむ」という日本古来の所作や古武術に由来した動きを習得することにより、疲れにくく感覚に優れた身体を作り上げるナンバ術。これをヴァイオリン演奏に応用し、演奏者にとっての万人の悩みである身体の痛みを解消する。またこの「骨から動かす」ことにより、楽器の鳴りがよくなったり、苦手なテクニックも克服できるので、長時間弾き続けられるようになるばかりでなく、演奏自体の質も上がる効果が実証されている。桐朋学園での輝かしい実績を踏まえつつ、ナンバ術最高師範の桐朋学園教授・矢野龍彦と、師範でヴァイオリニストの遠藤記代子が強力タッグを組んだ注目の一冊。

目次
序章「ナンバ」の効果
　ナンバ式体操の成果
　インタヴュー　吉田南さん
　ナンバ体験記　ナンバ術協会「ヴァイオリン骨体操」指導員 山本純子さん
　ナンバ体験記　アマチュア奏者 Aさん

第１章「ナンバ」とは？
　１ナンバの特長
　　　　コラム　自分自身が自分の動きのコーチになれる
　　　　コラム　守・破・離
　２動きを変えれば音も変わる
　　　　コラム　動きの感覚
　　　　コラム　動きは学習して身につける
　３練習への取り組み方
　　　　コラム　練習したいという気持ちが大事
　　　　コラム　頑張り感を消していく
　　　　コラム　ヴァイオリンから逃げないために
　やってみよう！　プチ・レッスン
　　お悩み例１「左手の小指が届かない」
　　お悩み例２「弓が弦に対して真っ直ぐにならない」

第２章　12の骨体操
　 骨体操１　骨盤の前後調整
　骨体操２　骨盤の横調整
　骨体操３　骨盤の左右方向転換
　骨体操４　胸郭の調整
　骨体操５　胸郭を自然体に近づける
　骨体操６　肩甲骨を開く
　骨体操７　胸を横・縦に開く
　骨体操８　卍（まんじ）
　骨体操９　股関節への刺激
　骨体操10　膝・足首のバランス調整
　骨体操11　足裏のバランス調整
　骨体操12　ストレッチング

第３章　７つのムーヴメント
　７つのムーヴメントとは？
　ムーヴメント１　ポカポカ駆け足
　ムーヴメント２　サッサトステップ
　ムーヴメント３　フワフワ羽ばたき
　ムーヴメント４　スルスル屈伸
　ムーヴメント５　ウキウキジャンプ
　ムーヴメント６　卍(まんじ)返し
　ムーヴメント７　ブラブラ横振り

第４章　ヴァイオリンのテクニック―ケース・スタディ
　ケース・スタディ１　弓が自然に持てない
　ケース・スタディ２　ポジション移動＆ヴィブラートが滑らかにできない
　ケース・スタディ３　座奏でうまく弾けない
　ケース・スタディ４　高音の伸びがない
　ケース・スタディ５　重音がうまく弾けない
　ケース・スタディ６　弓がバタバタする
　ケース・スタディ７　右手の手首を柔らかくしたい
　ケース・スタディ８　本番で緊張してしまう
　コラム　本番での身体の変化に対応する

終わりなきナンバ（遠藤記代子